قبل از شروع یک رژیم غذایی باید چند چیز را به یاد داشته باشید. یک برنامهی رژیمی سالم به شما کمک میکند که وزنتان را به تدریج کم کنید. همچنین باعث بوجود آمدن عادات غذایی و شیوهی زندگی میشود که میتوانید آنها را در دراز مدت حفظ کنید.
توصیه های کلی برای لاغری سریع
سالم غذا بخورید
وقتی میخواهید یک رژیم غذایی را شروع کنید، باید به ایجاد روشهای تغذیهی صحیح اهمیت دهید. یک رژیم غذایی متعادل تهیه کنید که بدن شما را تقویت کند و برای اینکه بتوانید به خوبی فعالیت داشته باشید، کالری کافی فراهم کند. وعدههای غذایی منظم بخورید. حتما تنقلات مغذی و بعضی از مواد غذایی مورد علاقهتان را در رژیم غذاییتان قرار دهید تا در مدت رژیم، احساس محرومیت نکنید.
افراط نکنید
معمولا افراد رژیم گیرندهی مشتاق، به سراغ یک برنامهی رژیمی میروند که بیش از حد کالری دریافتی را محدود میکند، یک گروه غذایی را بطور کامل حذف میکند، یا صرفا شامل نوشیدن آب میوه بجای خوردن غذاهای جامد است. این نوع رژیمهای غذایی افراطی بوده، و معمولا در دراز مدت موثر نیستند.
شما باید از هر برنامهی رژیمی که انرژی شما را میگیرد یا باعث میشود بخواهید کاملا رژیم گرفتن را کنار بگذارید اجتناب کنید. سعی کنید میانه رو باشید. یک هدف کاهش وزن منطقی برای خودتان در نظر بگیرید (مثلا ۰.۵ کیلو در هفته) و برای رسیدن به هدفتان به خودتان زمان کافی بدهید.
ورزش کنید
ورزش، بخش مهمی از یک برنامهی کاهش وزن مطمئن است. قبل از شروع رژیم، دربارهی انواع ورزشهایی که به شما انگیزه و انرژی میدهند فکر کنید. اگر در حال حاضر ورزش میکنید و فقط میخواهید تمرینتان را افزایش دهید، از یک دوست بپرسید که آیا میخواهد با شما ورزش کند یا نه. شما میتوانید به هم فشار بیاورید و انگیزه دهید.
همچنین شاید بخواهید برای سرعت بخشیدن به تلاشهای تمرینیتان، یک مربی شخصی استخدام کنید. مهمتر از همه، یک برنامهی ورزشی در نظر بگیرید که بتوانید بعد از کاهش وزنتان باز هم آن را ادامه دهید.
خوب بخوابید
در حالیکه رژیم غذایی و ورزش از مباحث متداول در رژیم غذایی هستند، اما موضوع خواب اغلب مورد بحث قرار نمیگیرد. محققان دریافتهاند که خواب، نقش بسیار مهمی در کاهش وزن ایفا میکند. قبل از شروع یک رژیم غذایی، الگوهای خوابتان را بررسی کنید.
عادت کنید که هر شب حدود ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. این کار فیزیولوژی شما را متعادل نگه خواهد داشت. محرومیت از خواب باعث تغییرات هورمونی میشود که اشتهای شما را افزایش داده و توانایی شما برای احساس کردن سیری را کاهش میدهد. خواب کافی، تلاشهای رژیم غذایی شما را دو چندان میکند.
برای بعد از رژیم برنامه ریزی کنید
قبل از شروع یک رژیم غذایی، کمی فکر کنید که هنگامیکه به اهداف کاهش وزنتان برسید، زندگیتان چه شکلی خواهد شد. فکر کنید که برای حفظ وزن ایدهآل تان باید چه مقدار کالری بخورید. مقدار ورزشی که باید برای حفظ وزن ایدهآل تان انجام دهید را در نظر بگیرید.
فکر کردن دربارهی این عوامل پیش از موعد مقرر به شما کمک خواهد کرد تا یک برنامهی حفظ وزن برای بعد از رژیمتان تهیه کنید که کاملا مناسب شما باشد.
این کار، شما را از نظر ذهنی برای روزی که به هدف کاهش وزنتان دست مییابید آماده خواهد کرد. هنگامیکه آن روز فرا برسد، شما برای حفظ وزنی که برای از دست دادنش بسختی تلاش کردهاید، از قبل یک برنامه خواهید داشت.
بیشتر افراد که اضافه وزن دارند و یا ندارند بیشتر از چربی های موضعی شکم و پهلو رنج می برند و برخی از افراد به ظاهر لاغر شکم و پهلو دارند که دوست دارند آب شود اما آیا اصلا لاغر کردن موضعی وجود دارد؟ ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم نکات آب کردن چربی های پهلو را برایتان به اشتراک گذاریم.
لاغری چربی های پهلو
لاغری موضعی شکم و پهلو با چه رژیمی ممکن می شود؟ لاغری موضعی یکی از دغدغه های اصلی این روزها برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است. شاید در فکر شما این مساله وجود داشته باشد که ورزش ها و رژیم خاصی برای لاغری موضعی مانند شکم و پهلو، باید انجام دهیم.
آیا برای لاغر شدن و خلاصی از چربی های اضافه شکم راه میانبری هم وجود دارد؟ ۲۵میلیون نفر از مردم ایران یا چاق هستند یا اضافه وزن دارند؛ این یعنی بیش از ۳۰درصد از ایرانی ها در معرض بیماری های قلبی- عروقی، دیابت یا مرگ ومیر ناشی از آنها قرار دارند و باید برای آب کردن چربی های اضافه شان فکری کنند.
تعداد زیادی از آن ۷۰درصد باقی مانده هم به خاطر پشت میز نشینی و کم شدن فعالیت های روزمره شان با چاقی موضعی و شکم های برآمده و پهلوهای بیرون زده درگیرند. با این حساب عجیب نیست که چاقی مفرط را اپیدمی این سال ها بدانیم. اما آیا برای لاغرشدن و خلاصی از چربی های اضافه شکم راه میانبری هم وجود دارد؟ این مطلب را بخوانید تا پاسخ ۴سؤال رایج چاق ها را از سمیرا تاجدینی، کار شناس ارشد تغذیه بگیرید.
رژیمی برای لاغری موضعی
رژیم های لاغری
رژیم های لاغری متنوعی برای لاغر شدن و کاهش وزن وجود دارد. سوالی که مطرح می شود این است که کدام یک از این رژیم ها برای لاغر شدن موثر هستند؟
با چه رژیم هایی می توانیم وزن کم کنیم؟
پژوهش جدیدی نشان میدهد که گذاشتن یک بسته یخ روی بافت چربی میتواند به سوختن کالری در بدن کمک کند. اما بهراستی کدام حقه رژیمهای لاغری واقعاً کار میکند؟ دیگر بیش از این لازم نیست که نگران اضافهوزن خود باشید. تحقیقی جدید از حقه رژیمی هیجانانگیزی رونمایی کرده که همه ما میتوانیم برای کاهش وزن از آن استفاده کنیم.
به گفته دانشمندان، افرادی که کمی احساس چاقی در محدوده میانی بدن خود دارند، کافی است یک بسته یخ را برای ۳۰ دقیقه روی شکم خود بگذارند تا سلولهای چربی سفید تحریک شده و با سوزاندن کالری به سلولهای چرب قهوهای تبدیل شوند.
انسانها دو نوع بافت چربی دارند: یکی چربی سفید که با محدوده شکمی و رانهای چاق در ارتباط است و برای تأمین سوخت ماهیچهها در خون به جریان میافتد؛ و دیگری هم چربی قهوهای است که بدن از آن برای تولید گرما استفاده میکند. هرچه بیشتر احساس سرما کنید، چربی قهوهای بیشتری ناپدید میشود. هدف از قرار دادن بستههای یخ این است که چربی سفید بهشدت سرد شود و به نوع قهوهای تبدیل شود که میتواند بسوزد و گرما تولید کند.
چاقی موضعی شاید از برخی جهات از چاقی عمومی سخت تر باشد چون اگر رژیم بگیرید همه جای بدنتان لاغر می شود و اگر ورزش کنید، نمی توانید به سرعت به جواب برسید. اینجاست که خیلی ها به فکر رژیم هایی برای لاغری موضعی می افتند تا بدون آنکه صورتشان لاغر شود، بتوانند برخی اعضای بدنشان را لاغر کنند. اما باید گفت که در دنیا چنین رژیم هوشمندی کشف نشده و تنها راه تغییر حجم چربی بدنتان، تغییر عادت غذایی و لاغری کلی بدن است.
وقتی انرژی دریافتی شما بیش از نیازتان باشد، این انرژی به صورت بافت چربی درمی آید و در بدن ذخیره می شود. جایی که چربی ها برای ذخیره شدن انتخاب می کنند، معمولا شکم، پهلو و ران ها هستند و ژنتیک بدن شما تعیین می کند که چربی ها در کجا ذخیره شوند. برخی، این چربی را در بالاتنه و بخش میانی بدن ذخیره می کنند و شبیه به سیب می شوند و برخی در پایین تنه و ران ذخیره می کنند و فرمی پیدا می کنند که شبیه به گلابی است. اگر می خواهید از شر این چربی ها خلاص شوید، باید به اندازه نیازتان انرژی دریافت کنید و اگر روزی بیشتر از نیازتان انرژی گرفتید، با تحرک و ورزش این مازاد انرژی را بسوزانید.
برای آنکه بتوانید وزن اضافی تان را کم کنید، باید رژیمی سالم و منطقی در پیش بگیرید. در چنین رژیمی، چربی های اشباع شده مثل روغن نباتی جامد، کره و چربی گوشت به مقدار خیلی کم وجود دارد، فست فود حذف شده و تنقلاتی با کالری بالا مطلقا وجود ندارد.
آب کردن چربی های پهلو
در عوض، تا می توانید باید میوه های کم کالری، سبزیجات، لبنیات کم چرب، حبوبات، پروتئین گیاهی و حیوانی میل کنید.در کنار این رژیم باید به طور منظم و مداوم، فعالیت بدنی داشته باشید؛ مثلا روزی ۴۵ دقیقه تا یک ساعت پیاده روی کنید.
جراحی برای لاغری موضعی جواب می دهد؟
هر قدر مدت بیشتری از تجمع چربی ها در بدن شما بگذرد، از بین بردن آنها سخت تر می شود. در این صورت، ممکن است رژیم سالم و ورزش مناسب انجام دهید اما شاهد آب شدن بقیه قسمت های بدنتان به جز شکم یا ران ها باشید. دلیلش آن است که چربی های قدیمی بدن شما، تبدیل به چربی های خارج از دسترس شده اند و پیوندهای بین آنها به سادگی شکسته نمی شود.
در این شرایط، استمرار فعالیت بدنی می تواند کم کم این چربی ها را هم وادار به آب شدن کند. درباره این چربی ها گاهی اوقات متخصصان روش های لیزر یا رادیوتراپی را توصیه می کنند که به شکسته شدن چربی ها کمک می کنند اما پای جراحی در میان نیست و فقط چربی های دور از دسترس به چربی های آب شونده تبدیل می شوند.
درباره استفاده از این تکنیک ها فقط متخصص می تواند نظر بدهد. اما خیلی ها هم هستند که ترجیح می دهند به جای رژیم و ورزش سراغ جراحی بروند. لیپوساکشن یک روش جراحی رایج در کاهش چربی های بدن است که عموما برای چربی های دور از دسترس به کار می رود.
در این روش، چربی های اضافی بدن با عمل جراحی خارج می شوند اما این روش زیبایی، به هیچ عنوان یک درمان همیشگی و قطعی نیست و اتفاقا دردسرهایی هم دارد.
راه های آب کردن چربی های پهلو
مثلا اگر قبلا شاهد تجمع بافت یک دست چربی ها در این ناحیه بودید، بعد از لیپوساکشن چون بافت های چربی بدنتان دستکاری شده، چربی ها به شکل ناهموار در بدنتان تجمع می یابند چون محوطه ای تونل مانند زیر بافت ایجاد می شود که شکل لایه اولیه پوست را ناهموار می کند.
از طرف دیگر مثل هر عمل جراحی دیگری لیپوساکشن هم خطراتی دارد که شامل عفونت، خونریزی های ناخواسته و آمبولی چربی زیر پوست است. تکنیک های جراحی دیگر مثل لیزر لیپولیز (تخریب بافت چربی با لیزر) هم به همین شیوه، جزو روش های موقتی و ناپایدار لاغری به حساب می آیند و البته ضررهای لیپوساکشن را هم دارند.
تبلیغات لاغری موضعی
قرصهای لاغری
دکتر نورتون میگوید: «اغلب قرصهای رژیمی واقعاً کار نمیکنند. تنها قرصی که ما واقعاً اجازه استفاده آن را میدهیم، قرص لاغری تی فایو اکستریم نامیده میشود که جذب چربی را در بدن متوقف میکند. اما اگر شما مقدار زیادی چربی بخورید و این قرص را هم مصرف کنید، آنچه اتفاق میافتد این است که افرادی که غذاهای چرب میخورند،
تبلیغات قرص های لاغری آنقدر متنوع است که اگر بخواهید تابع آنها باشید، برای انتخاب روش لاغری تان سردرگم خواهید شد. هر تولید کننده ای معتقد است به راز لاغری راحت و بی دردسر پی برده و شما تنها با خرید آن محصول می توانید لاغر شوید. از کفش پیاده روی گرفته تا کمربندهای لاغری و دستگاه های دراز و نشست.
اما واقعیت این است که راز لاغری شما در هیچ کدام از این روش ها نیست و اگر در اثر استفاده از آنها وزن کم کنید، ممکن است آسیب هایی هم به بدنتان وارد شود. مثلا کمربندهای لاغری با وارد کردن شوک های برقی خفیف گرمای موضعی در محل ایجاد می کنند و باعث تعریق در بدن شما می شوند.
همین ایجاد گرما و به دنبال آن تعریق زیاد باعث چروکیده شدن ماهیچه ها می شود و به همین دلیل به طور موقت سایز بدن را کوچک تر نشان می دهند اما این لاغری موضعی در واقع تعداد زیادی از سلول های آن بخش از بدن شما را از بین برده و شما برای ساخت عضله ای که با دست خودتان تخریب کرده اید، باید مدت ها تلاش و ورزش کنید.
کفش های پیاده روی و دستگاه های دراز و نشست هم اگر تأثیری بر کاهش وزن شما داشته باشند، به دلیل آن است که برایتان انگیزه تحرک ایجاد می کنند؛ البته به شرطی که خود این کفش ها یا دستگاه ها استاندارد باشند و صدمه ای به بدنتان وارد نکنند.
بیشتر بدانید از لاغری شکم
چه روش هایی برای لاغری شکم وجود داره؟ ۱- لاغری شکم با ورزش شک ندارم وقتی شکم و پهلوتون می زنه بیرون و می فهمین اندامتون نافرم شده، اولین کاری که می کنید اینه که سریع بپرین رو تردمیل و دوچرخه یا به پیشنهاد یکی از آشناها شروع کنید به دراز و نشست.
ولی خودتونو زیاد اذیت نکنین. این کارا تقریبا بی فایده س. البته اینو اول کار بگم که سوء تفاهم پیش نیاد. اینکه ورزش برای خوش اندام شدن فوق العاده س حرفی توش نیست ولی مشکل اینجاس که دراز و نشست و دوچرخه و همه ی این ورزشایی که واسه لاغری و چربی سوزی شکم اسمشونو شنیدین، بیشتر ماهیچه های شکم رو تقویت می کنن تا اینکه آبش کنن.
تازه وقتی می تونید با ورزش، شکمتونو آب کنید که کنارش رژیم بگیرید و یه برنامه غذایی سالم داشته باشین.
ورزشایی که می خوام بهتون معرفی کنم، ماهیچه های شکمتونو سفت می کنه: اگر می خواید در مورد تاثیر ورزش روی لاغری موضعی بیشتر بدونید، این ویدئوی دکتر کرمانی رو از دست ندید: ۱- حرکت کرانچ اولین حرکت برای سفت شدن ماهیچه های شکم، همین حرکت کرانچ هست.
آب کردن چربی های پهلو
برای شروع: روی زمین بشینید پاها را به صورت ضربدری روی هم قرار بذارید. یه دمبل سبک بردارید و تو همون حالت با دمبل از چپ به راست و برعکس بچرخید این حرکتو ۳ روز تو هفته و تو ۳ ست ۱۵ مرتبه ای انجام بدین
۲- حرکت پل معکوس به پشت بخوابید و زانوی چپ رو خم کنید کف پا رو روی زمین بذارید و پای راست رو بالا ببریند دست چپ رو صاف کنید و به سمت بالا بکشید دست راستتون باید رو به پایین و کنار بدنتون باشه بدون اینکه باسن و کتف رو حرکت بدین، پایی که بالاس رو به سمت راست و دستی که بالاس رو به سمت چپ باز کنید
این حرکت رو ۱۰ تا ۱۲ مرتبه انجام بدین حالا تغییر جهت بدین ۳- لگد به عقب به حالت چهاردست و پا زانو بزنید تا انگشتای پاتون به سمت پایین جمع بشن کمرتون رو صاف نگه دارید شکمتونو بکشید تو یکی از زانوهاتون رو بلند کنید و تا نزدیک بینی بیارید حالا با همون پا به سمت عقب لگد بزنید باسن شما تو این حالت باید کاملا منقبض باشه این حرکت رو ۸ مرتبه با هر کدوم از پاها تکرار کنید
مصرف نوشیدنیهای رژیمی
نورتون میگوید: «پژوهشهایی انجام شدهاند که مقداری بهبود را وقتی افراد به مصرف نوشیدنیهای رژیمی ادامه میدهند، نشان میدهند و برخی دیگر هم هستند که چنین بهبودی را نشان نمیدهند. در مورد کاهش وزن هیچ مزیت اثباتشده واقعی وجود ندارد. آنچه ما واقعاً نیاز داریم این است که اعتیاد خود را به مواد شیرین کاهش دهیم، تغییر عادت کار بسیار آسانی است و برای آن ما تنها باید همانطور که پس از تدوین مقررات جدید در مورد میزان نمک غذا، مقدار مصرف آن کاهش یافت و عادت به مصرف غذاهای شور را کنار گذاشتیم، خود را از غذاهای شیرین هم منع کنیم. اگر بتوانیم چنین کاری را با شکر هم انجام دهیم، بسیار عالی خواهد شد».
پس برای لاغر شدن باید چهکار کنیم؟
دکتر نورتون پیشنهاد میکند: «اصلاً به روشهای خاص فکر نکنید. کافی است روی خواب کافی و مواد مغذی خوب متمرکز شوید تا به شما کمک کنند با اعتیاد به شکر بجنگید. اگر اینطور شود، وزن شما هم به دنبال آن کاهش خواهد یافت. در آخر اینکه، گامهای کوچک بردارید. هر شخصی وقتی که یک رژیم سریع را دنبال میکند، بعد از تنها چند هفته دوباره وزن از دسترفته خود را به دست خواهد آورد و شاید حتی از اولش هم سنگینتر شود. خیلی بهتر است که اول یکچیز را تغییر دهیم و بعد به سراغ مورد بعدی برویم و عادتهای جدیدی بسازیم».
:: بازدید از این مطلب : 237
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
