درمان میگرن بصورت دایمی با قرص میگراستیل Migrastil

قرص میگراستیل Migrastil یک محصول جدید با ترکیبات کاملا گیاهی می باشد که هم اکنون توسط شرکت فرازطب وارد ایران شده است، میگراستیل تنها دارویی می باشد که باعث درمان میگرن بصورت دایمی میشود. قرص میگرن Migrastil محصول سال 2021 کمپانی BASIC VIGOR کشور آمریکا می باشد که مخصوص درمان میگرن چشمی، درمان میگرن عصبی و حتی انواع شدید آن استفاده می شود.

میگرن چیست؟

میگرن به انگلیسی Migraine نوعی از سردرد شدید، ضربان دار و البته متناوب است که نوع های مختلفی دارد، از انواع میگرن می توان به میگرن کلاسیک، میگرن متداول و میگرن پیچیده اشاره کرد. با پیشرف تکنولوژی و افزایش آلودگی های صوتی و محیط زیستی و افزایش استرس های روزمره و بسیاری موارد محیطی دیگر باعث تشدید چند برابری علائم و تعداد دفعات حملات میگرنی در بیماران در چند دهه اخیر شده است.

علائم میگرن چیست؟

این بیماری شامل دو دسته ی میگرن عصبی و میگرن چشمی می شود که علاعم میگرن در هر یک از این موارد متفاوت است که در ادامه به آنها خواهیم پرداخت. قرص میگراستیل فارق از نوع و دسته ی ميگرن میتواند با تاثیر مستقیم بر روی شاخه های عصبی 5HT1B - 5HT1D و 5HT2 شدت و دفعات حمله های میگرنی را کاهش داده و با ادامه مصرف و تکمیل دوره درمان بیماری بصورت کامل و دائمی درمان شود.

آیا میگرن درمان قطعی دارد؟

بله درمان دارد، اما نه با داروهای رایج در داخل کشور مانند آسپرین یا سوماتریپتان، اینکه آیا میگرن درمانی دارد یا خیر کاملا به نوع داروهایی دارد که شما استفاده می کنید، مسلما استفاده از یک قرص آمریکایی مانند نئورومگ یا میگراستیل جوابدهی کاملا متفاوتی خواهند داشت نسبت به داروی میگرن کات که ایرانی میباشد.

میگرن یک مشکل نورولوژیک است که سردردهای شدیدی را معمولاً در یک طرف سر ایجاد می کند و ممکن است از چند ساعت تا چند روز ادامه یابد. خیلی از افراد درگیر سرگیجه، حالت تهوع و حساسیت به نور و صدا هم می شوند. درمانی برای میگرن وجود ندارد، اما روشهایی برای کاهش درد یا پیشگیری از وقوع مجدد آن وجود دارد.

می خواهیم در این مقاله، بیشتر درباره روشهای استفاده شده برای درمان میگرن صحبت کنیم. باید برای درمان سردرد میگرنی به یک پزشک ماهر و مجرب مراجعه کنید که هم بر روش های درمانی مسلط باشد و هم با تسلط بر مشکلات احتمالی بتواند خطرات، عوارض جانبی و دوره ریکاوری بعد از درمان را کاهش دهد.

گزینه های درمان میگرن

در حال حاضر درمانی برای میگرن وجود ندارد و همه روشهای موجود بر کاهش شدت نشانه ها، پایین آوردن سطح درد در حین حملات میگرنی، کاهش توالی وقوع آنها و پیشگیری از بازگشت آن متمرکز است. اگر سردرد میگرنی، توان ادامه فعالیت های روزانه‌تان را مختل می کند و لذت زندگی را از شما گرفته، باید به دنبال مراقبت های درمانی و پزشکی باشید. دو روش درمانی اصلی برای میگرن وجود دارد:

درمان کنترلی

عملکرد این روش به شکل کاهش یا حذف درد بعد از شروع سردرد میگرنی حاد است. اگر بلافاصله بعد از شروع نشانه های اولیه سردرد، درمان را آغاز کنید، به بهترین نتایج دست خواهید یافت. در این رابطه هم می توان از داروهای بدون نسخه و هم داروهای تجویزی برای کاهش درد و نشانه های میگرن استفاده کرد.

درمان پیشگیرانه

نام دیگر این روش درمانی، درمان پروفیلاکتیک است که در آن حتی اگر سردرد هم نداشته باشید، دوز خاصی را به صورت روزانه مصرف می کنید. داروهای پیشگیرانه روی کاهش توالی وقوع سردردها اثر می گذارند و تنها با تجویز پزشک ممکن خواهد بود.

داروی میگرن

سه دسته دارویی NSAIDها، تریپتان ها و ارگوت آلکالوئیدها برای درمان کنترلی استفاده می شوند. اگر بتوانید این داروها را بلافاصله بعد از شروع سردرد مصرف کنید، با بیشترین اثرگذاری آن مواجه خواهید شد.

داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی

داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی یا NSAIDها را می توان به صورت بدون نسخه، یا دوزهای سنگین تر آن را با تجویز پزشک تهیه کرد و در کاهش درد میگرن خفیف و متوسط بعضی بیماران مفید خواهد بود. از NSAIDهای مسکن شناخته شده می توان به آسپیریت، ایبوپروفن و ناپروکسن اشاره کرد. دارویی مثل اکسدرین میگرن که ترکیبی از استامینوفن، آسپیرین و کافئین است، برای سردرد میگرنی شدیدتر استفاده می‌شود و اثرگذاری آن در صورت استفاده فوری، بیشتر خواهد بود.

رژیم لاغری

برای وزن کم کردن و سوزاندن کیلوهای اضافی ۲ راه بیشتر وجود ندارد؛ سوزاندن کالری بیشتر یا کمتر خوردن. هیچ‌کس هم خوشش نمی‌آید که به او بگویند کمتر بخور! خوشبختانه کنترل وزن فرمول‌هایی دارد که با کمک آن‌ها کار ساده‌تر می‌شود.

حجم غذای موجود در دهان، شکم و دستگاه گوارش پیام‌هایی به مغز ارسال می‌کند. غذاهایی هستند که این پیام‌ها را تحت‌تاثیر قرار داده و به ما کمک می‌کند تا کمتر غذا بخوریم یا کالری بیشتری بسوزانیم اما چربی سوزی درازمدت نیاز به چیزی فرا‌تر از چند روز رعایت و مراعات دارد. در این‌جا چند غذا به شما معرفی می‌کنیم که نیمی از مشکلات شما را حل می‌کند. برای حل نصفه دیگر باید زحمت بکشید و کمی ورزش کنید.

گوشت برای چربی‌سوزی

گوشت کباب شده را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. محققان دریافته‌اند نوعی از اسید چرب به نام CLA که به‌طور طبیعی در گوشت گاو، گوسفند و لبنیات یافت می‌شود عاملی برای دفع چربی است. نتایج یک تحقیق نشان می‌دهد، افرادی که به‌مدت ۶ ماه این اسید چرب را در غذای خود دریافت کردند، ۴ درصد کاهش در توده چربی داشته‌اند که این کاهش عمدتا در ناحیه پا‌ها بوده است بنابراین کباب را دریابید!

نخود برای سیری

نخود و نخود فرنگی غنی از فیبرهای قابل جذب هستند که شما را سیر نگه می‌دارند. البته ممکن است مقداری مزاج شما را هم به‌ هم بریزند. مطالعه‌ای که توسط دانشمندان اسپانیایی روی ۲۰۰ نفر بیمار که اضافه وزن داشتند انجام گرفته نشان داد وقتی این افراد به‌مدت ۴ ماه از یک رژیم غذایی با درصد فیبر بالا (متکی بر نخود) پیروی کردند ۵ کیلو وزن از دست دادند. این مقدار وزن فقط به واسطه خوردن نخود واقعا چشمگیر است.

فلفل برای رفع گرسنگی

شاید سوزاندن زبان با یک سس تند و آتشین کاری ظالمانه و بی‌رحمانه به‌نظر برسد ولی این کار مبنای علمی کاملا قدرتمندی دارد. نتیجه مطالعه‌ای در ژورنال تغذیه بالینی نشان داده، چند داوطلب شجاع دانمارکی بعد از خوردن مقداری کاپسائیسین (ماده موثر فلفل) تمایل زیادی به خوردن غذا نداشته‌اند. ۲/۲ کیلو گرم مقدار وزنی است که اگر یک چهارم قاشق غذاخوری فلفل تند به هر وعده غذایی خود اضافه کنید از دست خواهید داد.

تخم‌مرغ برای سیری

پیراشکی و نان شیرینی را بی‌خیال شوید و سراغ تخم‌مرغ بروید. نتایج مطالعه‌ای در ژورنال تحقیقات تغذیه این نکته را بر مبنای مقایسه خوردن صبحانه‌های مختلف نشان داده است. نان و کیک‌های شیرین جدا از محتوای چربی خود، باعث بالا رفتن سطح قند خون شده و در نتیجه فرد را وادار می‌کنند تا بیشتر بخورد. در عوض خوردن تخم‌مرغ به‌دلیل کمیت و کیفیت بالای پروتئین خود دریافت کالری روزانه را کاهش داده و به‌مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه می‌دارد.

اسفناج برای لاغری

هیکل ملوان زبل را به یاد بیاورید و اسفناج را در برنامه غذایی خود لحاظ کنید. اسفناج جدا از اینکه منبع غنی آهن به شمار می‌آید حجم بسیار زیادی هم فیبر دارد. فیبر موجود در اسفناج ۲ برابر اغلب سبزی‌ها به بدن کمک می‌کند تا چربی‌ها را به شکل موثرتری متابولیزه کند. تحقیقات نشان داده، افزودن اسفناج به برنامه غذایی روزمره تا ۷‌درصد کالری دریافتی را کاهش می‌دهد چون عبور غذا از دستگاه گوارش را کند‌تر می‌کند. ۵۷% مقدار کاهشی است که بنا بر تحقیقات دانشمندان انگلیسی درصورت خوردن اسفناج در توده چربی بدن اتفاق می‌افتد.

پاستا برای حفظ وزن

یکی از بد‌ترین عوارض وزن کم کردن کاهش حجم عضلات است؛ خوشبختانه مطالعه‌ای که در ژورنال دیابت، چاقی و متابولیسم به چاپ رسیده نشان داده، غذاهایی با مقدار نشاسته پایین (آن‌هایی که قند خون را بلافاصله بالا نمی‌برند) با حفظ توده عضلانی به کاهش وزن کمک می‌کنند. بنابراین خوردن پاستا، سیب‌زمینی آب‌پز یا تنوری، نان جو و نان‌های سبوس‌دار عضلات شما را حفظ می‌کند.

پروبیوتیک برای تعادل

دانشمندان آلمانی دریافته‌اند، افراد چاق در دستگاه گوارش خود با مشکل ‌تعادل‌نداشتن میان باکتری‌ها روبه‌رو هستند که باعث دریافت کالری بیشتری در بدن آن‌ها می‌شود اما در افراد لاغر باکتری‌ها کالری بیشتری مصرف کرده و کالری دریافتی فرد را کاهش می‌دهند بنابراین خوردن روزانه محصولات پروبیوتیک به‌ویژه ماست تعادل باکتریایی دستگاه گوارش را برقرار خواهد کرد. ۵% مقدار چربی شکمی در عرض ۱۲ هفته بعد از خوردن محصولات پروبیوتیک از بین خواهد رفت.

چند توصیه غذایی برای کاهش وزن

_ به‌ جای پنیر معمولی از پنیر تهیه شده از شیر بز استفاده کنید چون کالری آن از پنیر شیر گاو ۴ درصد پایین‌تر است._ هفته‌ای یک‌بار لوبیا قرمز تند همراه با گوشت چرخ کرده بخورید. آنزیمی در لوبیا قرمز وجود دارد که به‌جای قند چربی‌های ذخیره شده را برای انرژی مورد استفاده قرار می‌دهد. در عین حال گوشت قرمز چرخ کرده هم متابولیسم شما را افزایش می‌دهد.

_ چربی‌های خوب بخورید تا بیشتر چربی بسوزانید. تخم مرغ، گردو، روغن‌های گیاهی و گوشت تیره رنگ مرغ همه برای دستیابی به این هدف مناسب هستند و در عین حال خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را هم کاهش می‌دهند._ بعد از غذا، پنیر فرانسوی بخورید تا چربی بسوزانید. در این پنیر کلسیم و تریپتوفان وجود دارد که جدا از سوزاندن چربی به خواب راحت هم کمک می‌کند.

_ سالادی حاوی لوبیای قرمز، فلفل، گوجه فرنگی، پیاز و ذرت شیرین همراه با سس خانگی روغن زیتون و لیموترش به کاهش وزن کمک می‌کند. ترکیبی از فیبر، باعث کم کردن گرسنگی و مواد شیمیایی چربی سوز باعث کاهش وزن می‌شوند.

_ اگر هر روز همراه ناهار کلم قرمز بخورید چند کیلو وزن کم خواهید کرد. کلم با افزایش تولید برخی میانجی‌ها باعث سوختن چربی و کاهش میل به غذا می‌شود.

_ آووکادو بخورید. با این کار اسید اولئیک به بدن می‌رسد که به کاهش وزن و کم کردن میل به غذا کمک می‌کند._ وقتی آبمیوه می‌گیرید داخلش قطعات میوه بیندازید. با این کار فیبر بیشتری به بدن رسیده و ‌مدت بیشتری احساس سیری می‌کنید.

_ هر روز داخل ماست دارچین بریزید تا چربی بسوزانید. دارچین یک ماده بی‌نظیر در افزایش متابولیسم است. خوردن روزانه نصف قاشق چای خوری دارچین کافی است تا در عرض یک ماه یک کیلو وزن کم کنید

افزایش وزن به یک معضل بزرگ برای افراد تبدیل شده است. هستند افرادی که می گویند غذای کمی می خورند ولی باز هم چاق می شوند. باید علت اصلی را یافت ولی یکی از دلایل مهم آن مصرف غذای نامناسب است. یکی از غذاهای مناسب که می توانید جایگزین کنید سالادهای رژیمی است.

سالادهای رژیمی

بسیاری گمان می کنند که برای داشتن اندام بهتر لازم است یا وعده غذایی خود را حذف کنند یا آن را با انواعی از سالادهایی که در آنها پروتئین وجود ندارد جایگزین کنند.

در برخی از مواقع استفاده اشتباه از ترکیبات موجود در سالاد و انواع و اقسام سس هایی که برای آن استفاده می شود نه تنها فرد را لاغر نمی کند بلکه سبب افزایش وزن نیز می شود.

در ادامه به بررسی عواملی پرداخته خواهد شد که سبب می شوند خوردن سالاد هم باعث افزایش وزن شما شود.

سالادهای رژیمی برای لاغری

با هم این موارد را مرور می کنیم

ظرف سالاد خود را از ترکیبات متنوعی که کالری فراوانی هم دارند پر می کنید زمانی که به سالادبارها می روید ترکیبات متنوعی برای انتخاب کردن وجود دارند اما باید توجه داشته باشید که بهترین و مناسب ترین آنها را انتخاب کنید تا دچار دل درد یا نفخ نشوید و کالری های اضافه ای نیز به بدن تان وارد نشود.

توصیه می شود که در مواقعی که به چنین سالادبارهایی می روید و مثلا هوس خوردن ترکیباتی مکزیکی را دارید، سبزیجات تازه ای چون خیار، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، لوبیای سیاه، مرغ گریل شده برای پروتئین موجود در آن و کمی هم پنیر موزرلا برای روی آن و اندکی هم آواکادو داخل ظرف کشیده و روی آن هم لیمو ترش تازه بچکانید.

سالادهای رژیمی برای لاغری

از ریختن تکه های نان روی سالاد دست نمی کشید اگر با خود قرار گذاشته اید که یک ناهار کاملا سلامت و کم کالری میل کنید و سپس سالاد خود را از این نان های سرخ شده به همراه کنجد ترد شده پر می کنید، تمام تلاش خود برای کاهش وزن را خنثی کرده اید.

در واقع این نان های سرخ شده می توانند مقادیر قابل ملاحظه ای چربی را وارد بدن تان کنند. یکی از متخصصان مجرب تغذیه در این باره می گوید، اگر به یک سالادبار مراجعه کرده اید، می توانید از مغزها و سویای خشک شده برای کرانچی کردن سالادتان استفاده کنید.

سالاد خود را با میوه و مغز بیش از اندازه پر می کنید یکی از متخصصان تغذیه در این باره می گوید بسیار هم خوب است که از مغزها و میوه ها در سالاد خود استفاده کنید اما این بدان معنا نیست که هرچقدر از آن را دوست داشتید استفاده کنید.

همیشه سالادهایی را که از قبل آماده شده اند سفارش می دهید

از آنجایی که امکان دارد سالادهایی آماده ای که از قبل تهیه شده اند دارای مقادیر قابل توجهی نمک و غذاهای سرخ شده و مانده مانند مرغ را روی خود داشته باشند شاید گزینه بهتری به نظر برسد که در منزل و به صورت تازه تهیه شوند.

تصور می کنید تمام سالاد بارها محصولات بهداشتی و سلامتی را به شما ارائه می دهند سبزیجات رُست شده همچون کلم و سیب زمینی شیرین که در سالاد بارها سرو می شوند احتمالا دارای مقادیر فراوانی چربی و شکر هستند و این به نحوه پخته شدن آنها بستگی دارد.

خوب است چند علت غیرمنتظره که باعث افزایش وزن می شوند را بدانید

سالادهای رژیمی خوشمزه

برای چاق شدن و اضافه وزن دلایل زیادی وجود دارد. ساده ترین و رایج ترین دلیل آن این است که مصرف کالری شما افزایش پیدا کند و یا میزان فعالیت بدن تان کاهش یاید. در این صورت وزن شما به تدریج بالا رفته و اعداد روی ترازو شروع به بالا رفتن می کنند!

اما گاهی اوقات پیش می آید که روند زندگی شما تغییر نکرده و همه چیز مانند قبل است. با این وجود وزن تان در حال بالا رفتن است. در این صورت باید به موضوع کمی عمیق تر نگاه کرد و دلایل دیگر بالا رفتن وزن را مد نظر قرار داد.

برای آشنایی با دیگر علل مهم افزایش وزن، به ادامه مطلب ایران ام دی مراجعه فرمایید.

۱- کم خوابی

کم خوابی به دو طریق سبب افزایش وزن می شود. اول: شما تا دیر وقت بیدار هستید و نصف شب احساس گرسنگی می کنید. بنابراین یک وعده خوراکی اضافه می خورید و این به معنی دریافت کالری اضافه خواهد بود.

دوم: تغییر هورمون ها به خاطر کم خوابی سبب افزایش احساس گرسنگی و اشتها می گردد. ضمن اینکه بعد از خوردن غذا احساس سیری کمتری خواهید نمود و بنابراین غذای بیشتری می خورید.

۲- استرس

هنگامی که استرس زندگی زیاد می شود، بدن در وضعیتی اضطراری قرار می گیرد که «حالت بقا» نام دارد. در این حالت هورمونی به نام کورتیزول در بدن افزایش می یابد که به نام هورمون استرس شناخته می شود. این هورمون سبب افزایش اشتها خواهد شد. و البته هنگام استرس به خوردن غذاهای پرکالری تمایل بیشتری پیدا می کنیم. ترکیبی عالی برای افزایش وزن!

افزایش وزن ناشی از مصرف داروها

۳- داروهای ضد افسردگی

یکی از عوارض جانبی برخی از داروهای ضد افسردگی، افزایش وزن است. در صورتی که با چنین عارضه ای مواجه شدید، با پزشک تان مشورت نمایید. اما پیش از این کار در مصرف دارو تغییری ندهید.

البته به این موضوع هم توجه کنید که برخی افراد در ابتدای مصرف داروهای ضد افسردگی مقداری افزایش وزن پیدا می کنند. فقط به خاطر اینکه حالشان بهتر شده و تمایل بیشتری به غذا خوردن دارند. اما این جزو عوارض دارو به حساب نمی آید. ضمن اینکه خود افسردگی هم می تواند یکی از علل تغییر وزن باشد.

۴- داروهای استروییدی

داروهای استروییدی مانند پردنیزولون استعداد زیادی در افزایش وزن دارند. آنها از طریق نگه داشتن مایعات در بدن و همچنین افزایش اشتها سبب بالا رفتن وزن می شوند. برخی افراد هنگام مصرف استروییدها متوجه تغییر در محل ذخیره سازی چربی های بدن می شوند. در جاهایی مانند صورت، شکم یا پشت گردن.

اگر بیشتر از یک هفته است که استرویید مصرف می کنید، نباید آن را ناگهانی قطع نمایید. در غیر این صورت ممکن است دچار عوارض بسیار جدی بشوید. اول با پزشک تان در این مورد مشورت کنید.

۵- دیگر داروهایی که سبب افزایش وزن می شوند

داروهای متعدد دیگری هم وجود دارند که سبب افزایش وزن می گردند. برای مثال داروهای آنتی سایکوتیک (که برای بیماری هایی مانند اسکیزوفرنی یا اختلال دوقطبی به کار می روند) همچنین برخی داروهایی که برای درمان میگرن، صرع، فشار خون، و دیابت استفاده می شوند. با کمک پزشک تان می توانید داروی مناسبی انتخاب کنید که برای بیماریی تان مناسب بوده و عوارض جانبی کمتری هم داشته باشد.

کالری سوزی

اگر شرایط ورزش کردن و رژیم گرفتن را ندارید این مطلب را از دست ندهید چون بدون شک شما هم با خواندن این واقعیت‌ها شگفت‌زده می‌شوید؛ اینکه چطور بعضی از کارهایی که حتی فکرش را نمی‌کنید باعث کالری سوزی می‌شوند.

خندیدن

بدن شما حتی وقتی که آرام یک‌جا نشسته‌اید هم کالری می‌سوزاند. انرژی لازم برای پمپاژ قلب و نفس کشیدن و اصلا برای زنده ماندن به کالری سوزاندن نیاز دارد اما چطور وقتی می‌خندیم کالری می‌سوزانیم؟ یک فرد ۶۸ کیلوگرمی را در نظر بگیرید. این فرد موقع انجام دادن کارهای مختلف، کالری می‌سوزاند. کارهایی مثل دویدن آهسته، اسکی، باغبانی و حتی رانندگی. خندیدن به شدت آن کارها نیست اما ۱۰ تا ۲۰ درصد ضربان قلب را بالا می‌برد(dot) در نتیجه سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد؛ بنابراین حتی وقتی خنده را متوقف می‌کنیم، بدن همچنان به کالری سوزی ادامه می‌دهد. حدود ۱۵ دقیقه خندیدن در طول روز ۱۰ تا ۴۰ کیلوکالری می‌سوزاند. همین ۱۵ دقیقه خوشحالی کردن می‌تواند سالی ۱/۸ کیلوگرم از وزنتان را کاهش دهد.

از سرما تا نفس کشیدن! قرار گرفتن در سرما

وقتی هوای محیط سرد است، بدن کالری بیشتری می‌سوزاند، به خصوص اگر سرما در حدی باشد که باعث لرزیدن شود، مصرف انرژی بالاتر می‌رود. حساسیت پاسخگویی افراد به سرما متفاوت است. شدت لرز نیز تحت تاثیر میزان کاهش دمای بدن است که به عمق پوست بستگی دارد. البته میزان چربی و لباسی که فرد پوشیده نیز در این قضیه نقش دارند. بعضی‌ها هیچ وقت احساس لرز نمی‌کنند که ممکن است به دلیل لایه‌های مختلف چربی بدنشان باشد.

دلیل دیگری که باعث می‌شود هوای سرد مصرف انرژی را افزایش دهد این است که یک کار فیزیکی سنگین انجام دهید؛ برای مثال زدن قدم زدن در برف عمیق یا پوشیدن لباس‌های سنگین احتمالی هم وجود دارد که بتوانید سه تا هفت درصد بیشتر کالری بسوزانید؛ یعنی وقتی هوای سرد پوست تان را لمس میکند، بدنتان را دوباره گرم کنید و هوای سردی را که وارد ریه‌هایتان می‌شود گرم کنید.

بدن به ازای هر یک ساعت لرزیدن حدود ۴۰۰ کیلوکالری می‌سوزاند تا بتواند خودش را گرم نگه دارد.نوشیدن آب سرد نیز چنین کارکردی دارد. هر چه آبی که می‌نوشید سردتر باشد، کالری بیشتری می‌سوزانید چون بدنتان انرژی بیشتری را صرف گرم کردن آب می‌کند. اگر روزی هشت لیوان آب سرد بنوشید، ۷۰ کیلوکالری بیشتر می‌سوزانید. این اصل درباره هر نوع نوشیدنی بدون کالری صدق می‌کند. ممکن است دوست داشته باشید قهوه و چای را به خاطر همین اثر کالری سوزیشان، سرد بنوشید.

ریلکسیشن

براساس چند پژوهش اخیر، استرس می‌تواند به ایجاد چربی‌های شکمی کمک کند. وقتی دچار استرس هستید، هورمون‌هایی مثل کورتیزول می‌توانند باعث تحریک اشتها، کاهش سوخت و ساز بدن، و ذخیره چربی در ناحیه شکمی شوند. چه کار می‌توانید بکنید؟ فعالیتی را پیدا کنید که استرستان را کاهش دهد؛ می‌خواهد گوش کردن به یک موسیقی آرام باشد یا نرمش‌های آرامش بخش. این فعالیت‌ها نه تنها باعث ریلکس شدنتان می‌شوند، بلکه احتمال پرخوری عصبی را هم کم می‌کند. هر یک ساعت فکر کردن هم ۶۴ کیلوکالری می‌سوزاند؛ یعنی چهار کیلوکالری بیشتر از زمانی که خوابید.

قبل از شروع یک رژیم غذایی باید چند چیز را به یاد داشته باشید. یک برنامه‌ی رژیمی سالم به شما کمک می‌کند که وزنتان را به تدریج کم کنید. همچنین باعث بوجود آمدن عادات غذایی و شیوه‌ی زندگی می‌شود که می‌توانید آنها را در دراز مدت حفظ کنید.

توصیه های کلی برای لاغری سریع

سالم غذا بخورید

وقتی می‌خواهید یک رژیم غذایی را شروع کنید، باید به ایجاد روش‌های تغذیه‌ی صحیح اهمیت دهید. یک رژیم غذایی متعادل تهیه کنید که بدن شما را تقویت کند و برای اینکه بتوانید به خوبی فعالیت داشته باشید، کالری کافی فراهم کند. وعده‌های غذایی منظم بخورید. حتما تنقلات مغذی و بعضی از مواد غذایی مورد علاقه‌تان را در رژیم غذایی‌تان قرار دهید تا در مدت رژیم، احساس محرومیت نکنید.

افراط نکنید

معمولا افراد رژیم گیرنده‌ی مشتاق، به سراغ یک برنامه‌ی رژیمی می‌روند که بیش از حد کالری دریافتی را محدود می‌کند، یک گروه غذایی را بطور کامل حذف می‌کند، یا صرفا شامل نوشیدن آب میوه بجای خوردن غذاهای جامد است. این نوع رژیم‌های غذایی افراطی بوده، و معمولا در دراز مدت موثر نیستند.

شما باید از هر برنامه‌ی رژیمی که انرژی شما را می‌گیرد یا باعث می‌شود بخواهید کاملا رژیم گرفتن را کنار بگذارید اجتناب کنید. سعی کنید میانه‌ رو باشید. یک هدف کاهش وزن منطقی برای خودتان در نظر بگیرید (مثلا ۰.۵ کیلو در هفته) و برای رسیدن به هدفتان به خودتان زمان کافی بدهید.

ورزش کنید

ورزش، بخش مهمی از یک برنامه‌ی کاهش وزن مطمئن است. قبل از شروع رژیم، درباره‌ی انواع ورزش‌هایی که به شما انگیزه و انرژی می‌دهند فکر کنید. اگر در حال حاضر ورزش می‌کنید و فقط می‌خواهید تمرینتان را افزایش دهید، از یک دوست بپرسید که آیا می‌خواهد با شما ورزش کند یا نه. شما می‌توانید به هم فشار بیاورید و انگیزه دهید.

همچنین شاید بخواهید برای سرعت بخشیدن به تلاش‌های تمرینی‌تان، یک مربی شخصی استخدام کنید. مهمتر از همه، یک برنامه‌ی ورزشی در نظر بگیرید که بتوانید بعد از کاهش وزنتان باز هم آن را ادامه دهید.

خوب بخوابید

در حالیکه رژیم غذایی و ورزش از مباحث متداول در رژیم غذایی هستند، اما موضوع خواب اغلب مورد بحث قرار نمی‌گیرد. محققان دریافته‌اند که خواب، نقش بسیار مهمی در کاهش وزن ایفا می‌کند. قبل از شروع یک رژیم غذایی، الگوهای خوابتان را بررسی کنید.

عادت کنید که هر شب حدود ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. این کار فیزیولوژی شما را متعادل نگه خواهد داشت. محرومیت از خواب باعث تغییرات هورمونی می‌شود که اشتهای شما را افزایش داده و توانایی شما برای احساس کردن سیری را کاهش می‌دهد. خواب کافی، تلاش‌های رژیم غذایی شما را دو چندان می‌کند.

برای بعد از رژیم برنامه‌ ریزی کنید

قبل از شروع یک رژیم غذایی، کمی فکر کنید که هنگامیکه به اهداف کاهش وزنتان برسید، زندگیتان چه شکلی خواهد شد. فکر کنید که برای حفظ وزن ایده‌آل تان باید چه مقدار کالری بخورید. مقدار ورزشی که باید برای حفظ وزن ایده‌آل تان انجام دهید را در نظر بگیرید.

فکر کردن درباره‌ی این عوامل پیش از موعد مقرر به شما کمک خواهد کرد تا یک برنامه‌ی حفظ وزن برای بعد از رژیمتان تهیه کنید که کاملا مناسب شما باشد.

این کار، شما را از نظر ذهنی برای روزی که به هدف کاهش وزنتان دست می‌یابید آماده خواهد کرد. هنگامیکه آن روز فرا برسد، شما برای حفظ وزنی که برای از دست دادنش بسختی تلاش کرده‌اید، از قبل یک برنامه خواهید داشت.

بیشتر افراد که اضافه وزن دارند و یا ندارند بیشتر از چربی های موضعی شکم و پهلو رنج می برند و برخی از افراد به ظاهر لاغر شکم و پهلو دارند که دوست دارند آب شود اما آیا اصلا لاغر کردن موضعی وجود دارد؟ ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم نکات آب کردن چربی های پهلو را برایتان به اشتراک گذاریم.

لاغری چربی های پهلو

لاغری موضعی شکم و پهلو با چه رژیمی ممکن می شود؟ لاغری موضعی یکی از دغدغه های اصلی این روزها برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است. شاید در فکر شما این مساله وجود داشته باشد که ورزش ها و رژیم خاصی برای لاغری موضعی مانند شکم و پهلو، باید انجام دهیم.

آیا برای لاغر شدن و خلاصی از چربی های اضافه شکم راه میانبری هم وجود دارد؟ ۲۵میلیون نفر از مردم ایران یا چاق هستند یا اضافه وزن دارند؛ این یعنی بیش از ۳۰درصد از ایرانی ها در معرض بیماری های قلبی- عروقی، دیابت یا مرگ ومیر ناشی از آنها قرار دارند و باید برای آب کردن چربی های اضافه شان فکری کنند.

تعداد زیادی از آن ۷۰درصد باقی مانده هم به خاطر پشت میز نشینی و کم شدن فعالیت های روزمره شان با چاقی موضعی و شکم های برآمده و پهلوهای بیرون زده درگیرند. با این حساب عجیب نیست که چاقی مفرط را اپیدمی این سال ها بدانیم. اما آیا برای لاغرشدن و خلاصی از چربی های اضافه شکم راه میانبری هم وجود دارد؟ این مطلب را بخوانید تا پاسخ ۴سؤال رایج چاق ها را از سمیرا تاجدینی، کار شناس ارشد تغذیه بگیرید.

رژیمی برای لاغری موضعی

رژیم های لاغری

رژیم های لاغری متنوعی برای لاغر شدن و کاهش وزن وجود دارد. سوالی که مطرح می شود این است که کدام یک از این رژیم ها برای لاغر شدن موثر هستند؟

با چه رژیم هایی می توانیم وزن کم کنیم؟

پژوهش جدیدی نشان می‌دهد که گذاشتن یک بسته یخ روی بافت چربی می‌تواند به سوختن کالری در بدن کمک کند. اما به‌راستی کدام حقه رژیم‌های لاغری واقعاً کار می‌کند؟ دیگر بیش از این لازم نیست که نگران اضافه‌وزن خود باشید. تحقیقی جدید از حقه رژیمی هیجان‌انگیزی رونمایی کرده که همه ما می‌توانیم برای کاهش وزن از آن استفاده کنیم.

به گفته دانشمندان، افرادی که کمی احساس چاقی در محدوده میانی بدن خود دارند، کافی است یک بسته یخ را برای ۳۰ دقیقه روی شکم خود بگذارند تا سلول‌های چربی سفید تحریک شده و با سوزاندن کالری به سلول‌های چرب قهوه‌ای تبدیل شوند.

انسان‌ها دو نوع بافت چربی دارند: یکی چربی سفید که با محدوده شکمی و ران‌های چاق در ارتباط است و برای تأمین سوخت ماهیچه‌ها در خون به جریان می‌افتد؛ و دیگری هم چربی قهوه‌ای است که بدن از آن برای تولید گرما استفاده می‌کند. هرچه بیشتر احساس سرما کنید، چربی قهوه‌ای بیشتری ناپدید می‌شود. هدف از قرار دادن بسته‌های یخ این است که چربی سفید به‌شدت سرد شود و به نوع قهوه‌ای تبدیل شود که می‌تواند بسوزد و گرما تولید کند.

چاقی موضعی شاید از برخی جهات از چاقی عمومی سخت تر باشد چون اگر رژیم بگیرید همه جای بدنتان لاغر می شود و اگر ورزش کنید، نمی توانید به سرعت به جواب برسید. اینجاست که خیلی ها به فکر رژیم هایی برای لاغری موضعی می افتند تا بدون آنکه صورتشان لاغر شود، بتوانند برخی اعضای بدنشان را لاغر کنند. اما باید گفت که در دنیا چنین رژیم هوشمندی کشف نشده و تنها راه تغییر حجم چربی بدنتان، تغییر عادت غذایی و لاغری کلی بدن است.

وقتی انرژی دریافتی شما بیش از نیازتان باشد، این انرژی به صورت بافت چربی درمی آید و در بدن ذخیره می شود. جایی که چربی ها برای ذخیره شدن انتخاب می کنند، معمولا شکم، پهلو و ران ها هستند و ژنتیک بدن شما تعیین می کند که چربی ها در کجا ذخیره شوند. برخی، این چربی را در بالاتنه و بخش میانی بدن ذخیره می کنند و شبیه به سیب می شوند و برخی در پایین تنه و ران ذخیره می کنند و فرمی پیدا می کنند که شبیه به گلابی است. اگر می خواهید از شر این چربی ها خلاص شوید، باید به اندازه نیازتان انرژی دریافت کنید و اگر روزی بیشتر از نیازتان انرژی گرفتید، با تحرک و ورزش این مازاد انرژی را بسوزانید.

برای آنکه بتوانید وزن اضافی تان را کم کنید، باید رژیمی سالم و منطقی در پیش بگیرید. در چنین رژیمی، چربی های اشباع شده مثل روغن نباتی جامد، کره و چربی گوشت به مقدار خیلی کم وجود دارد، فست فود حذف شده و تنقلاتی با کالری بالا مطلقا وجود ندارد.

آب کردن چربی های پهلو

در عوض، تا می توانید باید میوه های کم کالری، سبزیجات، لبنیات کم چرب، حبوبات، پروتئین گیاهی و حیوانی میل کنید.در کنار این رژیم باید به طور منظم و مداوم، فعالیت بدنی داشته باشید؛ مثلا روزی ۴۵ دقیقه تا یک ساعت پیاده روی کنید.

جراحی برای لاغری موضعی جواب می دهد؟

هر قدر مدت بیشتری از تجمع چربی ها در بدن شما بگذرد، از بین بردن آنها سخت تر می شود. در این صورت، ممکن است رژیم سالم و ورزش مناسب انجام دهید اما شاهد آب شدن بقیه قسمت های بدنتان به جز شکم یا ران ها باشید. دلیلش آن است که چربی های قدیمی بدن شما، تبدیل به چربی های خارج از دسترس شده اند و پیوندهای بین آنها به سادگی شکسته نمی شود.

در این شرایط، استمرار فعالیت بدنی می تواند کم کم این چربی ها را هم وادار به آب شدن کند. درباره این چربی ها گاهی اوقات متخصصان روش های لیزر یا رادیوتراپی را توصیه می کنند که به شکسته شدن چربی ها کمک می کنند اما پای جراحی در میان نیست و فقط چربی های دور از دسترس به چربی های آب شونده تبدیل می شوند.

درباره استفاده از این تکنیک ها فقط متخصص می تواند نظر بدهد. اما خیلی ها هم هستند که ترجیح می دهند به جای رژیم و ورزش سراغ جراحی بروند. لیپوساکشن یک روش جراحی رایج در کاهش چربی های بدن است که عموما برای چربی های دور از دسترس به کار می رود.

در این روش، چربی های اضافی بدن با عمل جراحی خارج می شوند اما این روش زیبایی، به هیچ عنوان یک درمان همیشگی و قطعی نیست و اتفاقا دردسرهایی هم دارد.

راه های آب کردن چربی های پهلو

مثلا اگر قبلا شاهد تجمع بافت یک دست چربی ها در این ناحیه بودید، بعد از لیپوساکشن چون بافت های چربی بدنتان دستکاری شده، چربی ها به شکل ناهموار در بدنتان تجمع می یابند چون محوطه ای تونل مانند زیر بافت ایجاد می شود که شکل لایه اولیه پوست را ناهموار می کند.

از طرف دیگر مثل هر عمل جراحی دیگری لیپوساکشن هم خطراتی دارد که شامل عفونت، خونریزی های ناخواسته و آمبولی چربی زیر پوست است. تکنیک های جراحی دیگر مثل لیزر لیپولیز (تخریب بافت چربی با لیزر) هم به همین شیوه، جزو روش های موقتی و ناپایدار لاغری به حساب می آیند و البته ضررهای لیپوساکشن را هم دارند.

تبلیغات لاغری موضعی

 قرص‌های لاغری

دکتر نورتون می‌گوید: «اغلب قرص‌های رژیمی واقعاً کار نمی‌کنند. تنها قرصی که ما واقعاً اجازه استفاده آن را می‌دهیم، قرص لاغری تی فایو اکستریم نامیده می‌شود که جذب چربی را در بدن متوقف می‌کند. اما اگر شما مقدار زیادی چربی بخورید و این قرص را هم مصرف کنید، آنچه اتفاق می‌افتد این است که افرادی که غذاهای چرب می‌خورند،

تبلیغات قرص های لاغری آنقدر متنوع است که اگر بخواهید تابع آنها باشید، برای انتخاب روش لاغری تان سردرگم خواهید شد. هر تولید کننده ای معتقد است به راز لاغری راحت و بی دردسر پی برده و شما تنها با خرید آن محصول می توانید لاغر شوید. از کفش پیاده روی گرفته تا کمربندهای لاغری و دستگاه های دراز و نشست.

اما واقعیت این است که راز لاغری شما در هیچ کدام از این روش ها نیست و اگر در اثر استفاده از آنها وزن کم کنید، ممکن است آسیب هایی هم به بدنتان وارد شود. مثلا کمربندهای لاغری با وارد کردن شوک های برقی خفیف گرمای موضعی در محل ایجاد می کنند و باعث تعریق در بدن شما می شوند.

همین ایجاد گرما و به دنبال آن تعریق زیاد باعث چروکیده شدن ماهیچه ها می شود و به همین دلیل به طور موقت سایز بدن را کوچک تر نشان می دهند اما این لاغری موضعی در واقع تعداد زیادی از سلول های آن بخش از بدن شما را از بین برده و شما برای ساخت عضله ای که با دست خودتان تخریب کرده اید، باید مدت ها تلاش و ورزش کنید.

کفش های پیاده روی و دستگاه های دراز و نشست هم اگر تأثیری بر کاهش وزن شما داشته باشند، به دلیل آن است که برایتان انگیزه تحرک ایجاد می کنند؛ البته به شرطی که خود این کفش ها یا دستگاه ها استاندارد باشند و صدمه ای به بدنتان وارد نکنند.

بیشتر بدانید از لاغری شکم

چه روش هایی برای لاغری شکم وجود داره؟ ۱- لاغری شکم با ورزش شک ندارم وقتی شکم و پهلوتون می زنه بیرون و می فهمین اندامتون نافرم شده، اولین کاری که می کنید اینه که سریع بپرین رو تردمیل و دوچرخه یا به پیشنهاد یکی از آشناها شروع کنید به دراز و نشست.

ولی خودتونو زیاد اذیت نکنین. این کارا تقریبا بی فایده س. البته اینو اول کار بگم که سوء تفاهم پیش نیاد. اینکه ورزش برای خوش اندام شدن فوق العاده س حرفی توش نیست ولی مشکل اینجاس که دراز و نشست و دوچرخه و همه ی این ورزشایی که واسه لاغری و چربی سوزی شکم اسمشونو شنیدین، بیشتر ماهیچه های شکم رو تقویت می کنن تا اینکه آبش کنن.

تازه وقتی می تونید با ورزش، شکمتونو آب کنید که کنارش رژیم بگیرید و یه برنامه غذایی سالم داشته باشین.

ورزشایی که می خوام بهتون معرفی کنم، ماهیچه های شکمتونو سفت می کنه: اگر می خواید در مورد تاثیر ورزش روی لاغری موضعی بیشتر بدونید، این ویدئوی دکتر کرمانی رو از دست ندید: ۱- حرکت کرانچ اولین حرکت برای سفت شدن ماهیچه های شکم، همین حرکت کرانچ هست.

آب کردن چربی های پهلو

برای شروع: روی زمین بشینید پاها را به صورت ضربدری روی هم قرار بذارید. یه دمبل سبک بردارید و تو همون حالت با دمبل از چپ به راست و برعکس بچرخید این حرکتو ۳ روز تو هفته و تو ۳ ست ۱۵ مرتبه ای انجام بدین

۲- حرکت پل معکوس به پشت بخوابید و زانوی چپ رو خم کنید کف پا رو روی زمین بذارید و پای راست رو بالا ببریند دست چپ رو صاف کنید و به سمت بالا بکشید دست راستتون باید رو به پایین و کنار بدنتون باشه بدون اینکه باسن و کتف رو حرکت بدین، پایی که بالاس رو به سمت راست و دستی که بالاس رو به سمت چپ باز کنید

این حرکت رو ۱۰ تا ۱۲ مرتبه انجام بدین حالا تغییر جهت بدین ۳- لگد به عقب به حالت چهاردست و پا زانو بزنید تا انگشتای پاتون به سمت پایین جمع بشن کمرتون رو صاف نگه دارید شکمتونو بکشید تو یکی از زانوهاتون رو بلند کنید و تا نزدیک بینی بیارید حالا با همون پا به سمت عقب لگد بزنید باسن شما تو این حالت باید کاملا منقبض باشه این حرکت رو ۸ مرتبه با هر کدوم از پاها تکرار کنید

 مصرف نوشیدنی‌های رژیمی

نورتون می‌گوید: «پژوهش‌هایی انجام شده‌اند که مقداری بهبود را وقتی افراد به مصرف نوشیدنی‌های رژیمی ادامه می‌دهند، نشان می‌دهند و برخی دیگر هم هستند که چنین بهبودی را نشان نمی‌دهند. در مورد کاهش وزن هیچ مزیت اثبات‌شده واقعی وجود ندارد. آنچه ما واقعاً نیاز داریم این است که اعتیاد خود را به مواد شیرین کاهش دهیم، تغییر عادت کار بسیار آسانی است و برای آن ما تنها باید همان‌طور که پس از تدوین مقررات جدید در مورد میزان نمک غذا، مقدار مصرف آن کاهش یافت و عادت به مصرف غذاهای شور را کنار گذاشتیم، خود را از غذاهای شیرین هم منع کنیم. اگر بتوانیم چنین کاری را با شکر هم انجام دهیم، بسیار عالی خواهد شد».

پس برای لاغر شدن باید چه‌کار کنیم؟

دکتر نورتون پیشنهاد می‌کند: «اصلاً به روش‌های خاص فکر نکنید. کافی است روی خواب کافی و مواد مغذی خوب متمرکز شوید تا به شما کمک کنند با اعتیاد به شکر بجنگید. اگر این‌طور شود، وزن شما هم به دنبال آن کاهش خواهد یافت. در آخر اینکه، گام‌های کوچک بردارید. هر شخصی وقتی‌ که یک رژیم سریع را دنبال می‌کند، بعد از تنها چند هفته دوباره وزن از دست‌رفته خود را به دست خواهد آورد و شاید حتی از اولش هم سنگین‌تر شود. خیلی بهتر است که اول یک‌چیز را تغییر دهیم و بعد به سراغ مورد بعدی برویم و عادت‌های جدیدی بسازیم».